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中医养生

【八段锦养生】之七——攒拳怒目增力气(彭鑫博士讲解演示)

作者:彭鑫博士  2019-01-22 13:40点击次数:1
八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。

步骤:
 
1、两足横开,两膝下蹲,呈“骑马步”,两手握拳,贴置腰侧,拳心向上。(图7-1)


 
2、左拳向前平击,拳心向下,顺势头稍向左转,怒目奋力。两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉,与左拳出击形成一种“争力”。(图7-2)
 
 
3、随后,收回左拳,如法击出右拳,要领同前。左右交替进行。反复十数次。(图7-3)
 
 
要领:该动作需要长时间扎马步,因此第一个要点即为对马步的要求,在养生角度,该动作所扎马步并不像武术中所要求“四平”,但要注意圆裆和脚趾抓地,本动作主要锻炼肝经,肝主筋,其华在爪,因此脚趾抓地则能有效地锻炼肝经,同时,脚趾抓地,则全身气往下沉,两膝外撑,配合松腰坐胯则会找到“圆裆”的感觉。
 
第二个动作要点在于出拳。出拳由慢到快,做好拧腰,瞬间急旋前臂动作,体现“寸劲”,即拳前击到极处时如触电般弹缩放松,前击与后收形成一种对拉。出拳时脚趾抓地,挺胸塌腰,并与呼气、瞪眼、怒目配合一致;收拳宜缓慢、轻柔、蓄气、蓄力待发。一张一弛,刚柔相济。
 
呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合击拳时呼气,收拳时吸气,整个动作配合呼吸有节奏地进行。
 
收功:身体直立,两足相并,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。
 
 
注意事项:
 
1、心脏病、高血压、脊柱疾病患者及老年体弱之人做此式时量力而行,特别注意击拳不要过分用力。
 
2、睡眠时间最好在晚十点钟至次日凌晨六点左右,这对保养肝气,养肝血很重要。
 
保健机理
 
传统医学角度
 
肝在五脏中占有重要的地位,主疏泄、藏血、情志,开窍于目,在体合筋,其华在爪,在志为怒,在液为泪。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能,故在五行中将其归属于木。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志,促进消化吸收,以及维持气血、津液的正常运行三方面。另外,肝肾、心、肺都有着密不可分的关系。正如中医所说:“临床所见的杂病中,肝病十居六七。”
 
该动作在站桩的基础上进行,站桩“圆裆”的要求可使外阴内缩,精气含藏,元气固秘于丹田。肝经络阴器,其经络走行经过外阴部,因此做好“圆裆”可以强壮肝经,进而对生殖系统的疾病,如前列腺炎、阳痿早泄等均会起到良好的调节作用。
 
松紧结合是本动作的一个显著特点,要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间,即“寸劲”的点发,而松是贯穿动作过程始终的。
 
击拳时如弹簧般由上肢带动,将肝经章门穴(其位置在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时正当肘尖尽处)打开,章门穴属肝经,系足太阴、厥阴、阴维之会,肝之募穴,调之可以疏肝养肝,该穴又属奇经之带脉,带脉络腰而过,腰部是足少阴肾经所属,腰为肾之府,带脉又和肾相关联,带脉总束腰以下诸脉,下焦是奇经汇集的所在,冲、任、督皆发源于小腹部,金元四大家之一张子和说:“冲、任、督三脉同起而异行,一源而三歧,皆络带脉。”(《儒门事亲·证妇人带下赤白分寒热章》) 这说明带脉和冲、任、督三脉有着不可分割的关系。
 
动作中左右出拳由腰发力,不仅打开章门穴,久之还使环腰之带脉通过拧腰而使一周经络通畅,进而振奋冲、任、督三脉,使三脉气血壮实;章门还为八会穴之“脏会”,为五脏气机汇聚之处,该穴打通可疏泄五脏气机的壅塞。松紧的这种密切配合和频繁转换,有助于刺激调节机体的阴阳协调能力,促使经气流通,滑利关节,活血化瘀,强筋壮骨。
 
总之,八段锦这一式马步冲拳、怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,经脉得以涵养,以至筋骨强健,久练攒拳,则气力倍增;怒目体现了肝的疏泻肝气,从而调和气血,保证了肝的正常生理功能。一则养血,一则疏肝,这对那些久坐、卧床、少动之人,身体倦怠、气血郁滞之人,尤为适宜。该动作锻炼数十下之后,人会感觉全身气血流通,筋骨壮满有力,双目炯炯有神,面色红润,信心倍增!倦怠、萎靡、消极的情绪一扫而空。
 
现代医学角度
 
将该动作分解来看,站桩能够促使肌肉特别是下肢产生节律式运动,有利于血液的回流。俗话说:人老腿先老。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力,可以抗衰老。研究表明,站桩有利于实现“体外反搏”,促使下半身血流加速回流到躯干和头颈,从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环,预防心脑血管疾病。
 
从现代运动科学的角度看,这是一种小负荷的运动应激。应是指全身性非特异性的反应,当机体受到各种内外因素刺激时,会产生适应性调节,从而影响各种机能与代谢状态。良性的柔和持续的应激,可调动全身各脏器组织的储备潜能,提高机体的免疫力。
 
该动作上肢、躯干、下肢全身配合,全身肌肉参与,不同于八段锦其他几式有针对性的锻炼,该动作运动量大,可迅速调动全身血液循环。研究表明,正确习练站桩配合冲拳,对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能,从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。
 
本文作者彭鑫,原文发表于《中华养生保健》杂志2011年01期。本文略有增删,由彭鑫博士工作室编辑整理,引用及转载请注明出处。
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