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中医养生

【八段锦养生】之四——五劳七伤往后瞧(彭鑫博士讲解演示)

作者:彭鑫博士  2019-01-17 14:08点击次数:1
八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
 
步骤:
 
1、自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。( 图4-1)
 
 
2、头部微微向右转动,两眼目视右后方,同时两肘带动两肩向后扩展,胸廓随之扩充,稍停顿后,缓缓转正。(图4-2)再缓缓转向左侧,目视左后方稍停顿,转正。
 
 
3、左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作10-500 下。(图4-3背面,图4-4侧面)
 
 
 
要领:本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲,一松一紧,交替进行。
 
收功:两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
 
呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合向后瞧时吸气,快转到极处时自然停止吸气,体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉,稍作停顿后,转正同时缓缓放松呼气。
 
注意事项:
 
1、高血压、眩晕患者,做此式时不可过分用力。
 
2、脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉,不要过分牵拉。
 
练习层次:(该要求通用于以后各式)
 
第一步:动作熟练,配合呼吸。
 
第二步:动作渐渐缓慢柔和,手脚温暖,全身放松,呼吸深沉。
 
第三步:外在动作感觉逐渐淡化,内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显,心神安定祥和,充满内在的宁静喜悦。

说明:
 
锻炼到第二步时,一般养生效果就可以达到,气血运行通畅,神清气爽。锻炼到第三步时,一般慢性疾病(如糖尿病、亚健康等)就可得到某种程度上的改善。
 
保健机理
 
传统医学角度
 
中医学“五劳七伤”指人因为劳逸不当,气、血、筋骨活动失调而引起诸虚百损之症。所谓五劳,《素问·宣明五气篇》中说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳。
 
所谓七伤,《诸病源侯论·虚劳候》中说:“一曰大饱伤脾。……二曰大怒气逆伤肝……三曰强力举重,久坐湿地伤肾……四曰形寒,寒饮伤肺……五日忧愁思虑伤心……六曰风雨寒暑伤形……七曰大恐惧不节伤志。” 这些都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态,久而久之形成疾病,就是中医所谓的“虚证”。
 
该动作从歌诀来看,直接针对各种虚劳疾病进行锻炼。通过八段锦前三个动作的锻炼,在将肩周的气血疏通开的基础上,通过本动作的锻炼,进一步把颈椎周围筋肉通过松紧交替的锻炼,将之梳理正常。
 
该动作还能较好地刺激、疏通颈部大椎穴,该穴又称为“百劳”,意指各种虚劳疾病均可通过该穴进行调理。该穴位于人体督脉第七颈椎下,手三阳走头,足三阳走足,皆行于颈而会于大椎,故大椎穴是手、足三阳经和督脉共七条阳脉的会穴。
 
中医认为,脑为元神之府,颈项为其根基,其对大脑的供氧供血起着至关重要的作用,大椎穴对头部的有关疾病、情志疾病及人体寒热有着十分重要的调节作用,“往后瞧”从调节颈椎入手使身心同时得到调整,可以很好地缓解疲劳,对“五劳七伤”各种虚损型疾病的恢复均有所助益。
 
该动作锻炼得法,还可体会到整条脊柱有一种螺旋的拧劲,颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎节节贯穿,通过有序的松紧交替,使骨节与骨节之间松开,进一步气血畅通后,沿脊柱两侧的经筋肌肉松柔而有韧性,可体会脱骨的感觉,这时候整条脊背感觉气脉通畅,元神清醒,眼睛明亮,举手投足之间轻盈灵活。
 
现代医学角度  
 
现代社会随着物质文明的进步,脑力工作者日益增多,加之电脑使用的普遍,患有颈椎病的人日益增多。颈椎病不仅仅表现为颈项部的疼痛僵硬,其他包括失眠、精神疲惫、注意力不集中、肩背疼痛、手指发麻发胀、眩晕、心慌心悸等均与颈椎的病变有密切的联系。
 
所以,颈项部如果不健康会影响脑之思维,使大脑容易疲劳,没有灵感,记忆力减退,工作效率下降,因此颈椎的调理运动就显得非常重要了。很多颈椎疾病往往都是因为肌肉的过度紧张牵拉而导致椎体的移位,造成椎间孔狭窄、骨质增生等。
 
因此,放松颈部肌肉是治疗颈椎疾病的不二法门,而该动作恰恰就是主要针对颈椎而进行的,通过缓慢的左右“往后瞧”可以使颈部肌肉得到放松,该动作的优势是不仅仅运动颈椎,而且还对整条脊柱进行旋转拧劲,运动中有弹性,避免了单纯运动颈椎用力不当导致肌肉拉痛的弊端。坚持该动作的锻炼会使颈部肌肉、韧带恢复弹性和活力,进而改变颈椎的关节小错位,使其气血通畅。
 
人的情绪与大脑中枢神经有着直接的关系,而大脑又与颈椎有着直接的关系,因此该动作使颈椎得到锻炼,颈部血运通畅,则大脑的新陈代谢增强,神清气爽,头脑清醒自然会不期而至。而且,通过静力牵张,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑,并结合呼吸,增大脏腑的血流量,从而对脏腑起到了疏通和调节的作用。
 
本文作者彭鑫,原文发表于《中华养生保健》杂志2010年10期。本文略有增删,由彭鑫博士工作室编辑整理,引用及转载请注明出处。
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