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中医养生

【八段锦养生】之三——调理脾胃需单举(彭鑫博士讲解演示)

作者:彭鑫博士  2019-01-16 11:05点击次数:1
八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
 
步骤:
 
1、自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)
 

2、两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3)。掌根用力向上举托,同时右手下按,如按一球,指尖向前。左右手分别向上向下争力,有对拉拔长之势(图3-4)。之后左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。
 
 
 

3、左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。(图3-5)
 
 
要领:本动作要点在于左右手的上托下按,形成对拉拔长之势。
 
收功:八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
 
呼吸:开始时自然呼吸,练至熟练后,可配合上托下按时吸气,对拉(图 3-1)到极处时自然停止。体会抻筋拔骨的感觉,稍作停顿后瞬间呼气。
 
注意事项:
 
1、高血压、心脏病患者,做此式时不可过分用力。
 
2、因该动作需要用力上托下按,因此胸腹部手术后患者动作(图 3-2)不宜过大,以免拉伤伤口。
 
练习层次:(该要求通用于以后各式)
 
第一步:动作熟练,配合呼吸。
 
第二步:动作渐渐缓慢柔和,手脚温暖,全身放松,呼吸深沉。
 
第三步:外在动作感觉逐渐淡化,内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显,心神安定祥和,充满内在的宁静喜悦。
 
说明:
 
锻炼到第二步时,一般养生效果就可以达到,气血运行通畅,神清气爽。锻炼到第三步时,一般慢性疾病(如糖尿病、亚健康等)就可得到某种程度上的改善。
 
保健机理
 
传统医学角度
 
不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞。
 
从中医角度来看,双肩为中焦气血流通的要津,明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留,直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。
 
本动作双手掌根用力,将力量贯通到双手,长久锻炼,则肩胛放松,脾胃滞气随之调顺。
 
另外,该动作在松肩基础上抻开胸腹经筋,特别是经过胸腹的足阳明胃经、足太阴脾经,通过上下抻拉均得到舒展和放松,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。配合呼吸,使内脏得到按摩,经络得到舒畅,脾胃便会得到调理。
 
膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也随之松紧交替,动作中呼气配合,使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通,经络气血流通通畅。因此该动作直接有效地针对中焦脾胃进行锻炼调理,久之脾胃滞气舒散,中焦气血流通,“脾胃为后天之本”,运化吸收水谷精微以滋养全身。
 
现代医学角度
 
该动作可以直接使肩周肌群得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患。双肩为颈椎的根基,肩部松柔则颈椎气血通畅,还可以有效地预防颈椎疾患。
 
该动作通过上下抻拔充分打开胸腹,配合呼吸使膈肌上下起伏,腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉,双手交替运动使之一紧一松,内脏的气血运行就会通畅。
 
现代人通常是因为情绪而导致消化不良,该动作有利于疏理肝气,通过双手带动胸腹,可以调整内脏的神经,研究表明,当人们关注于和缓的运动时,交感神经就会放松,体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质,而使身心产生愉悦的感觉。
 
本动作与前一个动作“左右开弓似射雕”配合,可以迅速疏理心情郁闷,释放疲劳感、促进代谢,经过短短 5 分钟的锻炼,使您的精神面貌焕然一新。
 
小建议
 
办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况可以在饭前、饭后、睡觉之前花5分钟做一下该动作。使气血运行通畅。如果持之以恒,食欲就会逐渐旺盛,睡眠自然就会香甜。
 
本文作者彭鑫,原文发表于《中华养生保健》杂志2010年09期。本文略有增删,由彭鑫博士工作室编辑整理,引用及转载请注明出处。

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