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中医养生

【八段锦养生】之二——左右开弓似射雕(彭鑫博士讲解演示)

作者:彭鑫博士  2019-01-15 10:45点击次数:1
八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
 
步骤:
 
1、自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧。(图2-1)
 

2、双手自胸前向上划弧提于与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,右手意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手食指与大姆指撑圆,其它三指弯曲相握,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,待机而射。(图2-2)
 

3、稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回腹前(图2-3),并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。(图2-4)左右调换练习十数次。
 
 
 
收功:两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
 
呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可拉弓时配合吸气,放松时配合呼气。
 
要领:本动作神似开弓射箭,开弓之手须在伸直的基础上松肩,这样可以拉紧腋下至手掌的内侧经筋,即手太阴肺经合手阳明大肠经。
 
动作时可以旋转开弓掌,体会抻开肺经、大肠经的不同,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。
 
开弓时头项、躯干直立,不能左右偏移,这样胸廓才能充分打开,肺脏才能得到锻炼与滋养。
 
注意事项:
 
1、心脏病患者,做此式时不可过分用力。
 
2、因该动作直接调整呼吸深度,因此术后患者不宜进行该动作。
 
练习层次:(该要求通用于以后各式)
 
第一步:动作熟练,配合呼吸。
 
第二步:动作渐渐缓慢柔和,手脚温暖,全身放松,呼吸深沉。
 
第三步:外在动作感觉逐渐淡化,内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显,心神安定祥和,充满内在的宁静喜悦。
 
说明:
 
锻炼到第二步时,一般养生效果就可以达到,气血运行通畅,神清气爽。锻炼到第三步时,一般慢性疾病(如糖尿病、亚健康等)就可得到某种程度上的改善。
 
保健机理
 
传统医学角度
 
开弓射箭的动作可以直接拉开手太阴肺经、手阳明大肠经。
 
太阴肺经从大拇指走行手臂内侧前缘,联络肺脏;大肠经从食指沿手臂外侧前缘上行入脏腑,归大肠。肺(脏)与大肠(腑)相互表里,这两个脏腑之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦肺,下焦大肠。
 
膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也随之松紧交替,动作中配合呼气,使胸廓充分扩充,气血流通通畅,肺脏达到充分滋养,兼顾上焦、中焦脏腑的调通。
 
因此该动作直接有效针对上焦肺脏进行锻炼调理,久之肺气调通。肺主一身之气,将肺气打开,中可以助脾胃运化,金水相生,下可为补充肾水打开方便之门,功效甚深。所以将该动作放在第二位,为后面的练习作铺垫。
 
现代医学角度
 
该动作直接运动肩周肌群,使其得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患。头部的左右扭动,可以预防颈椎疾患。该动作是左右方向、前后方向、上下方向的三维同时拉开胸廓,比简单的扩胸运动更全面。
 
双手开弓动作,使单侧手臂肌肉也得到了锻炼,同时配合吸气,扩展了胸廓,增加肺通气量和心脏血液灌注量,从而增强心肺功能。使肺活量大幅度上升,吐故纳新,排除体内废气,使整个肺部得到全面调动。
 
现代人郁闷情绪比较多见,该动作有利于抒发胸中之气,消除胸闷,并能疏理肝气,治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。该动作促进代谢、释放疲劳感、疏导心情烦闷,综合起来可以带来一个全新的身体和精神面貌。
 
小建议
 
年轻上班一族,长时间工作,加之精神压力比较大,难免心情郁闷,影响工作效率。在这时候花5分钟做一下这个动作,使气血运行通畅,胸中郁气排出,会感到精神为之一振,烦恼随呼气排出去,工作灵感就会自然而来。
 
本文作者彭鑫,原文发表于《中华养生保健》杂志2010年08期。本文略有增删,由彭鑫博士工作室编辑整理,引用及转载请注明出处。

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