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中医养生

小寒节气:养生篇

作者:彭鑫博士  2021-01-05 10:15点击次数:1

在小寒节气我们需要注意的一些养生的注意事项。养生一定是与民俗活动相关的,我们都知道,冬季我们需要注意的,《黄帝内经》不断的,反复的给我们提醒,就是冬季要养“藏”,春生夏长,秋收冬藏,冬季要养“藏”,藏是藏什么?就是藏全身的阳气。

养“藏”

大自然把阳气潜藏到地面以下非常深的地方,所以地表一派寒凉,对应到人,我们人体这个时候,阳气也往里潜藏,藏到内脏,藏到骨髓,所以表皮致密,老百姓讲,汗毛孔都闭合了,就是说皮肤表层,阳气都往下潜藏了,所以我们看到,到了冬天的时候,很多人的手、脚、皮肤、面部就干燥。有的人到了冬天之后,头发掉屑比较多,说白了就是这个时候人体的阳气往深层次藏,藏到内脏,所以表皮欠缺阳气、气血的滋养,所以皮肤也干燥,脸也干燥,头发也掉皮。为什么?(请关注微信:pengxinboshi)因为头皮缺乏气血的滋养,这就是人体的一种自然变化。你看到了冬天好多动物,它的皮毛也都干燥,讲的就是一样的道理。

这个时候我们要顺应冬季收藏的规律来进行养生。这个时候我们有几个注意事项,既然是养藏,藏这个阳气,那么我们人体的阳气要藏到根里边去。根就来源于肾,我们知道五脏对应到的是五行,五行对应的是四季,我们之前都带大家复习过,春天对应的是木,对应着五脏的是肝,夏天对应的五行是火,对应的五脏的是心,秋天对应的五行是金,对应的五脏是肺,冬天对应的五行是水,对应的五脏的是肾。

一、做养肾功法

冬季需要做好的养生就是把肾养好,腰为肾之府。所以冬季的时候要经常的锻炼腰,做固肾功。我以前跟大家分享过做固肾功,或者做蹲墙功,或者是站桩,这些都对腰很有好处。

二、热水泡脚

中国古人有句话叫做“人老腿先老”,双下肢是肾所主的,有一句话叫做“寒从足底生”,古人还有一句俗语叫做“要长寿,头凉脚热八分饱”,讲的就是一个道理,就是要让足部保持温暖,要让双腿要有劲儿。

所以到了冬天,我特别提倡听众朋友们在临睡觉之前,用热水泡脚。泡脚有几个好处,第一个是促进足部的血液循环,让足部能够局部进行保暖。(请关注微信:pengxinboshi)另外一个还能安神,让气血往下走,叫做“头凉脚热八分饱”,就吃饭要吃八分饱,头保持凉,脚保持温暖,这样正好形成了《易经》当中的地天泰卦,就是上面是地代表阴,下面是天代表阳,阳气要潜藏到下面,阴气要在上面,他俩水火要既济,这个就是头凉脚热这种状态呈现,这样有助于身体的养生,有助于睡眠。

三、揉搓足底心

推而广之,我们出去运动的时候,活动的时候,包括养生的时候,也要保证脚是温暖的,腿是温暖的这样一个状态,对身体有好处,同时在养生保健领域,认为脚底是人体的第二心脏,所以要经常进行足底按摩,对于心脏的保养也非常帮助,所以我也提倡听众朋友们在睡觉之前,用双手搓热了之后再搓搓足底心,也就是涌泉穴,这样让全身的气血能够循环好,既有助于睡眠,还有助于养生。这样一个小的方法,这就是第一个。

小寒节气运动注意事项  

第二点就是我们在小寒节气,需要做哪些运动,锻炼的一些注意事项。就是在锻炼的时候,有句话叫做“冬炼三九,夏炼三伏”,到了三九天,也就是在小寒节气跨越的这段时间,要进行锻炼,这个时间锻炼对身体很有好处,这时候怎么锻炼?(请关注微信:pengxinboshi)如果是锻炼不得当,可能对身体会有伤害。所以这里我就需要给大家提醒几点,

一、 锻炼时间不宜太早

一般来讲,就是锻炼的时间段很重要,三九天因为天气非常寒冷,尤其是中老年人,一定要等着什么呢?《黄帝内经》原话叫做“必待日光”,必须要等到太阳出来之后,大地开始回温之后,比如说早上,怎么也得等到九点半之后,阳光已经彻底出来了,大地温暖,这时候再出去锻炼身体。您千万不要早上五点钟,天还黑着,整个外面一片寒冷,那时候去锻炼身体,对身体伤害就很大,容易受寒气所侵袭,一定要等到九点半之后,阳光完全出来了,这个时间再去锻炼,对身体才有好处,不会伤身体,这是第一个提醒的注意事项。

二、 锻炼前先热身

第二个提醒的注意事项,就是我们锻炼的时候要进行热身,在正式锻炼之前,先做大概五到十分钟的热身,这热身怎么热呢?就是做一些有氧的运动,比如说快步走一走,或者慢跑一下,先把身体暖和起来,先热起来,再进行锻炼,大概五到十分钟,从轻微的运动,运动量逐渐的往上加,这是第二条。

三、 拉伸全身肌肉关节

第三条就是要把全身的肌肉和关节要伸展一下,要拉伸一下,这样的话,它有助于我们锻炼运动的效果,每个拉伸动作持续十五到三十秒就可以。(请关注微信:pengxinboshi)这就是冬练三九的时候需要注意的一些事项。

三九天该怎么锻炼?

很多人说了,我们这个时候在三九天用什么方式来锻炼呢?

一、 尽量在室内活动

有人说我可以踢足球,可以打篮球吗?在这里如果是年轻人的话我觉得是可以,在天气好的时候别太寒冷的状态下可以,如果是零下十多度了,非常冷了,我就不建议在户外进行这种剧烈运动,你可以转到室内体育馆进行篮球,排球或者是羽毛球、网球这些运动在室内进行,这是第一个。

二、适合中老年人群的运动

第二个,就是对于中老年人有哪些运动适合呢?我在这里比较推荐的只有两个,一个是太极拳,另外一个是散步。散步没有这些体育设施的要求,太极拳也是一样的,只要有一个比如像公园或者是健步行道,都可以。(请关注微信:pengxinboshi)这两项运动都可以使我们的身心的放松,加快我们身体的新陈代谢,消耗多余的这些脂肪,降低血压、血脂、血糖,降低血液粘稠度,提高心肌的功能,同时在走路或者是练太极拳这些传统拳术的过程当中,还可以刺激足部的穴位,因为有的时候练太极拳我们都知道需要一只脚单独的站立,重心移到一只脚上,再转换到另外一只脚上,两个脚的重心来回移动,太极拳的术语叫做单重。这种方式就可以刺激足底足部穴位,从中医学上来讲的话,足部有很多经络,所以,这个时候就可以变相的间接的增强和激发内脏的功能,这就是非常好的一项运动。

步行和太极拳能对于人的心理有一种陶冶心情的作用,让人能够悠然自得,然后能够自在无碍这种感受会产生,对于缓解紧张的情绪,对于安神定志都有非常好的作用。很多人还通过散步来活跃自己的思维,使灵感的迸发出来,这都是散步或者太极拳带给我们的益处,这就是锻炼身体方面。

作息方面注意事项  

一、 早卧晚起


作息还是要遵循《黄帝内经》里面所讲的叫做“早卧晚起,必待日光”,就是晚上早早的休息,白天不要起得太早,一定要等着太阳出来之后再起床,这也就是符合《黄帝内经》中的养生的思路。

二、洗头、洗澡以中午为佳

还有一个注意事项,就是在非常寒冷的时候,尤其是中老年人洗头的时间一定要注意。我建议大家洗头的时间要放在中午,为什么不能放在晚上或者早晨呢?晚上是一天当中人最疲劳的一个时间段,非常累,这时候抵抗力也下降,你要是晚上洗头的话,头发不不容易干,尤其是女性,这头发可能还是湿到的,湿的时候你再去睡觉的话,湿气就会在这个头皮上留滞,长期对身体,对经络气血都有淤阻的作用。这个非常不好,也容易导致一些疾病。小寒节气天又寒,再一不小心吹着风就麻烦了。(请关注微信:pengxinboshi)为什么不建议早晨出门之前洗澡呢?是因为早上出门之前洗完了之后,万一头发没有完全晾干,一出门之后风一吹,就很容易被外面的风寒湿气所伤,就容易导致感冒。所以这个时候也要注意,就是早晨的要注意,不要让风给吹了,所以早上我也不建议大家洗头,洗澡。什么时间段合适呢?就是中午的时候可以,中午洗完了之后一定要注意把头发用干毛巾擦干之后,在屋里、在室温下给晾干,晾干之后再出门,再运动,这样的对身体才有好处,不至于受伤。这就是作息方面的一些注意事项。

饮食注意

最后一个方面,中国古人有句话叫作“民以食为天”。饮食是非常重要的,唐代的名医孙思邈在《千金要方》里面也讲,他说“安生之本,必资于食,不知食宜,不足以存生也。故食能排邪而安脏腑。”就是知道了饮食的方法之后,我们才能让脏腑安定,同时还可以祛病强身。

吃腊八粥  

我们都知道在小寒节气当中,有一个很重要的民俗活动,叫做吃腊八粥。腊八粥最初的来源于佛教。腊八粥怎么做呢?腊八粥的做法就是在以大米、糯米和薏米为主作为主食,放上红枣、莲子、核桃、板栗、松仁、桂圆、葡萄干,北方有的地区还要放上白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生等等干果,不下二十多种,一起在腊月初七的这天晚上就开始忙碌起来了,就开始淘米,泡材料,剥皮,去核,然后在半夜的时候开始煮,用大火煮开了之后,再用小火开始炖,一直炖到第二天早上。第二天早上正好是腊月初八的早上,腊八粥就算熬好了。不同的地区就有不同的有不同的庆祝方式。(请关注微信:pengxinboshi)在中国古代,因为腊月就是农历十二月,十二月初八就叫做腊月初八,这天的节日叫做腊八节。这一天喝腊八粥,是全国各地老百姓最传统,也是最讲究的一个习俗,据历史记载,喝腊八粥的历史,最早开始于宋代,到现在已经一千多年了。到了这一天,无论是朝廷、官府、寺庙,还是普通的老百姓,家家都做。

延续到清朝之后,喝腊八粥的风俗更加盛行。在宫廷皇帝、皇后、皇子他们都要向文武大臣、侍从宫女赐腊八粥,并向各个寺院发放米、果供僧侣来进行实用。在民间,家家户户也都做腊八粥来,一方面是祭神拜佛,另外一方面是祭祀先祖。同时全家团圆在一起食用,有的还需要馈赠给亲朋好友,这就是这样一个民俗。

我们从民俗当中读出了养生的概念。(请关注微信:pengxinboshi)我们知道刚才讲了做腊八粥的这些食材,正好在这个小寒节气用于可以补肾。我们刚才讲了,冬季主要是这个养肾而养藏。刚才讲了第一个腊八粥的主食是大米、糯米和薏米。既然是粥,一定是有主要的食材,粥一定是通过米来熬的。这个有三种米,一种是大米,大米有补中益气,养脾胃和五脏,除烦止渴的作用,性是平的,就是大米。糯米可以辅助治疗脾胃虚弱,还可以健脾益胃,可以温阳气。薏米可以祛湿,这三个是主要的这个熬腊八粥的主食的材料。当然薏米根据情况,湿气重的人可以多放点,薏米就是薏苡仁,在中医中药里边,它是一味药,可以化湿,这是主食,这是谷类的主要的食材。

豆类主要有放黑豆、红豆、黄豆。黄豆有什么作用呢?黄豆是健脾胃,黑豆,色黑入肾,红豆可以通心阳之脉,色红入心,这是豆类的。里边还放了好多干果,比如说像大枣,大枣就可以补气养颜,还可以补血,花生的作用可以和胃止咳润肺,还有放核桃仁,核桃仁可以补肾纳气,益智健脑,强筋壮骨,还可以乌须生发。还可以放在黑芝麻和白芝麻,芝麻可以补肾益精,起这种作用。同时有的北方地区还喜欢放葡萄干、枸杞子等等的食材,这些一方面可以调味,另外一方面,我们知道枸杞子可以养肝补肾。还有的地区喜欢放桂圆,桂圆可以养血安神,补元气。有的地方还喜欢放板栗,尤其是北京的腊八粥,我喝了几次,就是放板栗,几乎这种家家户户熬的,几乎都放板栗,尤其是北京地区怀柔的板栗也非常出名。栗子在《黄帝内经》五果里是属于肾之果,是补肾,入肾脏,冬季正好养肾,同时栗子的味道也非常好。但是栗子,大家注意一定不要放太多了,放太多了之后容易腻,增加消化的负担。所以,板栗一次不要放太多,不要吃太多。还有可以放莲子,莲子什么人可以放呢?脾胃虚弱,很容易腹泻的这种状况,尤其是腹泻的人,同时还有伴有睡眠不好,这个时候可以放莲子。莲子有安神的作用,同时还可以健脾止泻,止住腹泻这样的作用。有些地方还喜欢放玫瑰花,青丝,白果,白果可以润肺止咳,玫瑰花可以活血化瘀,杏仁可以润肺祛痰等等的,这些干果都是食物,中医特别讲究药食同源,既是食物,同时它在中药学里,又是一味药,它有药用的价值。

但是为什么叫药食同源呢?就是因为它的性的没有那么偏,也可以作为我们经常来吃的一种食物。所以这就形成了一种药食同源的思路,既是药物又是食物。所以说古人有很多名医都是用粥,用茶来治病。五脏虚弱的人喝粥,来滋补五脏的虚弱。阴阳失调、寒湿不调,这种人用茶来祛邪,祛湿,祛寒,祛燥,这个用茶来调调整身体的疾病的状态,用粥来养五脏的虚弱。就像我以前讲课讲过的,有一个粥叫要补肾粥,也叫养精粥,这个粥就是用不同的食材来组合起来的专门补肾的一个粥,有山药,板栗,黑芝麻,核桃仁,还有松子这些食材组合成立的粥,要是脾胃虚弱的人在加上莲子和芡实这样组成的一个粥就有健脾,主要是补肾的作用。(请关注微信:pengxinboshi)所以我们就从此就悟出来一个道理,就是《黄帝内经》是教我们生活方式。中国古人的包括二十四节气的对于不同节气的划分,还有养生的方法,它也是传达着一种“天人相应”的养生的思路。

所以,我们学了二十四节气之后,那就逐渐明白了中医学讲的是什么,《黄帝内经》里边讲的是什么。因此我刚才就是把饮食的方法跟大家分享一下。在这个小寒节气的饮食的保健,我们可以通过喝腊八粥进行实现。

好了,今天的课就讲到这里,谢谢大家的收听。我们下次节气再见。


【本篇是:彭博士讲《二十四节气养生》之“小寒养生”】

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