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中医养生

秋分节气:养生篇

作者:彭鑫博士  2020-09-22 10:30点击次数:1

秋分节气怎么养生?因为秋分是昼夜等分的,养生一定要适应天地阴阳自然之道。我们需要遵循《黄帝内经》里面所讲的“天人相应”的法则,让人体阴平阳秘,保持阴阳的动态平衡。
 
一、防止燥邪伤人
 
要保持这种平衡,要注意以下几点。第一个是防止外邪的干扰。我们知道外邪一共有六种——风寒暑湿燥火。到了秋季的时候是哪个邪当令?是燥邪当令。(请关注微信:pengxinboshi)所以到了秋天,燥邪伤了之后,好多人就容易咳嗽,叫做燥邪伤肺。小朋友这个时间正好是开学过了一段时间,开学大概过了三周,正好是秋分这个节气。这个时候你会发现好多小朋友就开始咳嗽,嗓子疼,说话声音有点哑,咽喉有点不舒畅等这些情况就会出现。
 
我们在门诊上可能在这个时候遇到一些肺系问题的患者比较多,这其实都是燥邪伤人,因为到了秋季,天气干燥,人体对应的主要所感的外邪是燥邪,所以在这个时候,一定要保持滋润,我们中医叫做润肺。(请关注微信:pengxinboshi)用什么润肺?我们可以用平常吃的食物,比如梨、百合,然后还可以去超市或有的大药房可以买秋梨膏来吃,秋梨膏是北京特殊的一种食材,它是用秋天的梨,兑上一些蜂蜜,给它熬成膏,罐上一瓶,喝的时候用一小勺,放在碗里,然后用水化开,喝秋梨膏水,对肺也有好处,可以润肺,这就是我们保持肺气滋润的一种方法,这是第一个。
 
二、注意防寒保暖
 
第二个就是到了秋季的时候,天气逐渐转凉,所以昼夜温差也非常大。出现这种情况,大家一定要注意,就是早晚一定要注意添加衣物,千万不能说因为自己身体好,就不穿厚衣服了。
 
在中医学和民间流行的一句话叫做“春捂秋冻”,大家一定不要过度解读这句话,老百姓就认为好像“秋冻”指的就是秋天一定要好好冻一冻。早上就少穿点,让冷风吹一吹,冻一冻。到了晚上的天气很冷,也不加衣服,这样的思维是错误的。为什么是错误的呢?(请关注微信:pengxinboshi)任何东西都有度,所谓的“春捂秋冻”的意思就是秋天的时候身体的汗毛孔是逐渐闭合的,这个时候要让我们的身体感知一定的凉度和天气转冷的感觉,千万不能说是捂的很重。这样一来,你的腠理就闭合的不够致密,就容易得病,所以叫做秋冻。
 
但是你不能过度的去解读,说“秋冻”就是好好冻一冻,你确实冻了,完了之后还冻感冒了,那样就对身体非常不好了。所以到了秋天的时候,早晚只要是天气凉了,一定要注意添加衣物。
 
我们上班的时候,要注意带件外套。比如说加班加的很晚,晚上回家的时候都晚了,太阳落山了,甚至到了八九点钟了。这个时候,天气气候是迅速转凉,这时候你要穿着T恤可能就会觉得非常冷,这时候你就需要套上外套,避免寒邪伤身体,(请关注微信:pengxinboshi)这就是我提醒大家注意的一点,就是“春捂秋冻”千万不能过度的去理解,一定要去根据天气的变化来调整我们身体的阴阳气血的平衡,千万不能过度。尤其是老年人和小朋友,这两头容易得病。所以在这个时期一定要注意。
 
三、注重精神调养
 
第三点就是到了秋季的时候,万物凋零,落叶纷飞。在这个时候,人们就容易产生一种悲凉的情绪,叫做悲秋,心理容易出现这种悲秋的状况,我们怎么样来调节呢?
 
这方面一定要进行精神的调养,要保持心态的平和,不能大喜大悲,这种情绪对身体影响比较大。怎么来调节呢?我推荐几种运动,可以通过运动来调节我们身心的这种状态,因为秋分节气跨越了15天,大部分的秋分的节气是包含着中秋节的,所以说在这个节气当中,(请关注微信:pengxinboshi)我们可以有一个小长假,就是中秋节的一个假期,有的时候会包含着国庆节的假期。那么在这个小长假的过程当中,我们可以去登山,我比较推荐的就是登山或者是秋游的运动。
 
因为秋天的时候风和日丽,这是一年四季当中外出旅行的一个非常好的季节。而且气候也不是很冷,也不热了,正好气候宜人,可以出去活动,适当的运动可以让人的身心愉悦,心旷神怡。(请关注微信:pengxinboshi)如果我们去登山的话,登山的运动比我们正常坐在那里呼吸要多出大概是10到20倍的摄入的氧气的量。那么这种充足的氧气对于人的心脏和其他器官都非常有好处。能增加肺的通气量,增加肺活量,同时促进血液循环,尤其是促进这些内脏、大脑的血液循环。第三个有很好的减肥和降低血脂的作用。
 
因此秋分时节,我们要是运动的话,要选择在户外秋游或者是登山这种方式来运动。因为在户外的时候,秋分时节,山上的绿色植物还很茂密,这些绿色植物它能净化空气,排出氧气,所以负氧离子会比较高,对于我们的身体健康很有好处。
 
同时在登山的时候,山顶上的这个气温要比山脚下气温低。所以随着登山的过程当中,气温的是缓慢的变化。在这过程当中,我们的身体就逐渐调试这种适应寒热变化的能力,但是又不是特别的剧烈,所以在这种情况下,对于我们的身体调节系统是非常有好处的。(请关注微信:pengxinboshi)所以登山非常适用于防治神经衰弱,消化不良,还有一些慢性的腰腿痛,或者动脉硬化,高血脂症、糖尿病、高血压都有很好的保健作用。所以我比较推荐大家在秋季的时候要去户外,挑一个风和日丽的天气去户外进行锻炼,登登山,郊游一下,散步、走路对身体都非常有好处,这是第三点。
 
四、早睡晚起,顺应秋收之气
 
第四点,就是我们的作息时间,因为秋分之后,天亮的挺晚的,天黑的越来越早,所以黑夜就越来越长,白天就越来越短。所以《黄帝内经》一直教我们要顺应大自然的规律,所以我们这个时候特意早睡晚起,早点休息顺应大自然的秋收之气。比如说有很多老年人是5、6点钟醒。这时候虽然醒了之后,你可以在床上再眯一会儿,不要很快就起床。要多睡一会,要晚起,为什么呢?因为这个时候是秋收。(请关注微信:pengxinboshi)是全身的阳气给收藏起来,不要耗散。所以在这个过程当中一定要保持身体属于一种收藏的状态,所以叫做早睡晚起。这样一来,我们注意好这几点之后,就可以保持人体的阴阳平衡,防止外邪的入侵,同时我们可以坚持锻炼身体,增强体质,保持愉悦的心情,保持心态的平和。这样一来,五脏就能安和,“阴平阳秘,精神乃治”,这就是《黄帝内经》教给我们的养生方法。
 
秋分物候   

我们再往后看秋分有三个物候,一候雷始收声,二候蛰虫坯户,三候水始涸。
 
过了秋分的时候,我们就不大会听到雷声,秋分之后打雷就少了。
 
再过五天之后,冬眠的动物们开始修他自己的洞穴了,准备越冬了,因为动物们是非常敏感的,它们能感知到这种天地物候,阴阳寒暑这种平衡的变化,所以它们在这个时候已经感受到这种凉意。这就是古人所说的秋凉,秋凉以来了之后,小动物们就开始修洞穴了。
 
再过五天之后,这些小水塘,堤坝的积水开始慢慢的减少,趋于干涸的状态,这就是我们前面讲的,就是雨季已经过去了,(请关注微信:pengxinboshi)尤其是北方会越来越干燥,一干燥之后,水分蒸发的特别快。所以说一些小水塘、一些积水就慢慢的干涸了。这就是秋分的三个物候。
 
所以,整个秋分节气大家一定要注意,这个时候气候干燥要保持好润肺,同时昼夜温差大,要注意添加衣物。第三个,就是秋天的这个节气也容易让人产生悲凉的情绪,这时候你要保持心态平和,经常去郊游或者是爬山,舒畅心情,同时对身体有很好的积极的调节作用。


最后一个就是作息时间要尽量的早点睡觉,比平时稍微晚点起床,让我们的身体属于收藏的状态。这就是《黄帝内经》教给我们的秋分节气的这样一个养生的方法和原则。
 
好,谢谢大家。今天的课就讲到这里,我们下一个节气再见。


【本篇是:彭博士讲《二十四节气养生》之“秋分时节”】(更多精彩,下一节气再见)

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